• BirBes’te Yazar Olmak İçin
BirBes.com - Beslenme ve Diyetetik Biliminin Geleceği
Araçlarımız
Bulunamadı
Tüm Sonuçları Gör
İbrahim Halil Bağış
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
    • Bilimsel Etkinliklerimiz
      • BirBes Seminerleri
        • Diyabette Güncel Yaklaşımlar Webinarı – 2022
        • Duchenne Musküler Distrofi (DMD) Güncel Yaklaşımlar Webinarı – 2022
        • İklim Krizi, Geleceğin Dünyası ve Diyetisyen
        • 19 Mayıs Sporcu Beslenmesi Webinarı
        • Her Şeyin Başı Sağlık! (Vega Okulları)
        • Sağlıklı Besleniyor Muyuz? (Atabek Koleji)
        • Sağlıklı Beslenme ve Obeziteden Korunma (Toki Mimar Sinan Anaokulu)
        • Diyabet Farkındalığı II (İhlas Koleji)
        • Diyabet Farkındalığı I (İhlas Koleji)
      • Klinik Beslenme Günleri
        • Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Lisansüstü Semineri ’21/2
        • Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Lisansüstü Semineri ’21
        • Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Öğrenci Semineri ’21
        • III. Ulusal Beslenme ve Diyetetik Öğrenci Kongresi
        • III – Enteral ve Parenteral Beslenme
        • II – Diyabet
        • I – Biruni Beslenme ve Diyetetik Öğrenci Kongresi
      • Mor Fesleğen Serisi
        • 12. Oturum – 15.05.2020
        • 11. Oturum – 14.05.2020
        • 10. Oturum – 13.05.2020
        • 9. Oturum – 09.05.2020
        • 8. Oturum – 08.05.2020
        • 7. Oturum – 07.05.2020
        • 6. Oturum – 03.03.2020
        • 5. Oturum – 18.02.2020
        • 4. Oturum – 24.12.2019
        • 3. Oturum – 10.12.2019
        • 2. Oturum – 26.11.2019
        • 1. Oturum – 05.11.2019
    • İletişim
  • Araçlarımız
    • Enerji Gereksinimi
      • Günlük Enerji Gereksinimi Hesaplama Araçları BiraradaYENİ!
      • Emziren (Emzikli) Anneler İçin Vücut Ağırlığı (Kilo) ve Enerji Gereksinimi Hesaplama AracıYENİ!
      • Gebe (Hamile) Anne Adayları İçin Vücut Ağırlığı (Kilo) ve Enerji Gereksinimi Hesaplama AracıYENİ!
      • Amputasyonlu (Ampüte) Bireyler İçin Enerji Gereksinimi Hesaplama Aracı
      • Henry 2005 Eşitlikleri ile Enerji Gereksinimi Hesaplama Aracı
      • Harris-Benedict Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • FAO, WHO, UN:, 2001 Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Mifflin & St. Jeor Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Schofield Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Estimated Energy Requirement (EER) Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
    • Vücut Kompozisyonu
      • Vücut Kompozisyonu Hesaplama Araçları Birarada
      • Beden Kütle İndeksi (BKİ) Hesaplama Aracı
      • Bel Çevresi Ölçümünde Risk Değerlendirmesi Aracı
      • Vücut Şekil İndeksi (VŞİ) Hesaplama Aracı
      • Yağsız Vücut Kütlesi (Fatt Free Mass) Hesaplama Aracı
      • İdeal Ağırlık Hesaplama Aracı
      • Vücut Yüzey Alanı Hesaplama Aracı
      • Toplam Vücut Yağı Hesaplama Aracı
      • Toplam Vücut Suyu Hesaplama Aracı
  • Sporcular
  • Fit Tarifler
  • BirBesPedi
  • Diğer
    • Aylara Göre Besin Listeleri
    • Mevsimine Göre Balıklar
    • Mevsimine Göre Sebzeler
    • Mevsimine Göre Meyveler
BirBes.com - Beslenme ve Diyetetik Biliminin Geleceği
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
    • Bilimsel Etkinliklerimiz
      • BirBes Seminerleri
        • Diyabette Güncel Yaklaşımlar Webinarı – 2022
        • Duchenne Musküler Distrofi (DMD) Güncel Yaklaşımlar Webinarı – 2022
        • İklim Krizi, Geleceğin Dünyası ve Diyetisyen
        • 19 Mayıs Sporcu Beslenmesi Webinarı
        • Her Şeyin Başı Sağlık! (Vega Okulları)
        • Sağlıklı Besleniyor Muyuz? (Atabek Koleji)
        • Sağlıklı Beslenme ve Obeziteden Korunma (Toki Mimar Sinan Anaokulu)
        • Diyabet Farkındalığı II (İhlas Koleji)
        • Diyabet Farkındalığı I (İhlas Koleji)
      • Klinik Beslenme Günleri
        • Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Lisansüstü Semineri ’21/2
        • Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Lisansüstü Semineri ’21
        • Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Öğrenci Semineri ’21
        • III. Ulusal Beslenme ve Diyetetik Öğrenci Kongresi
        • III – Enteral ve Parenteral Beslenme
        • II – Diyabet
        • I – Biruni Beslenme ve Diyetetik Öğrenci Kongresi
      • Mor Fesleğen Serisi
        • 12. Oturum – 15.05.2020
        • 11. Oturum – 14.05.2020
        • 10. Oturum – 13.05.2020
        • 9. Oturum – 09.05.2020
        • 8. Oturum – 08.05.2020
        • 7. Oturum – 07.05.2020
        • 6. Oturum – 03.03.2020
        • 5. Oturum – 18.02.2020
        • 4. Oturum – 24.12.2019
        • 3. Oturum – 10.12.2019
        • 2. Oturum – 26.11.2019
        • 1. Oturum – 05.11.2019
    • İletişim
  • Araçlarımız
    • Enerji Gereksinimi
      • Günlük Enerji Gereksinimi Hesaplama Araçları BiraradaYENİ!
      • Emziren (Emzikli) Anneler İçin Vücut Ağırlığı (Kilo) ve Enerji Gereksinimi Hesaplama AracıYENİ!
      • Gebe (Hamile) Anne Adayları İçin Vücut Ağırlığı (Kilo) ve Enerji Gereksinimi Hesaplama AracıYENİ!
      • Amputasyonlu (Ampüte) Bireyler İçin Enerji Gereksinimi Hesaplama Aracı
      • Henry 2005 Eşitlikleri ile Enerji Gereksinimi Hesaplama Aracı
      • Harris-Benedict Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • FAO, WHO, UN:, 2001 Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Mifflin & St. Jeor Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Schofield Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Estimated Energy Requirement (EER) Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
    • Vücut Kompozisyonu
      • Vücut Kompozisyonu Hesaplama Araçları Birarada
      • Beden Kütle İndeksi (BKİ) Hesaplama Aracı
      • Bel Çevresi Ölçümünde Risk Değerlendirmesi Aracı
      • Vücut Şekil İndeksi (VŞİ) Hesaplama Aracı
      • Yağsız Vücut Kütlesi (Fatt Free Mass) Hesaplama Aracı
      • İdeal Ağırlık Hesaplama Aracı
      • Vücut Yüzey Alanı Hesaplama Aracı
      • Toplam Vücut Yağı Hesaplama Aracı
      • Toplam Vücut Suyu Hesaplama Aracı
  • Sporcular
  • Fit Tarifler
  • BirBesPedi
  • Diğer
    • Aylara Göre Besin Listeleri
    • Mevsimine Göre Balıklar
    • Mevsimine Göre Sebzeler
    • Mevsimine Göre Meyveler
Bulunamadı
Tüm Sonuçları Gör
BirBes.com - Beslenme ve Diyetetik Biliminin Geleceği

BirBes > Beslenme İlkeleri > Karbonhidrat Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Ne Kadar Tüketilmelidir?

Karbonhidrat Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Ne Kadar Tüketilmelidir?

Dyt. İrem Apaydın Dyt. İrem Apaydın
― Beslenme İlkeleri
8
Karbonhidrat Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Ne Kadar Tüketilmelidir?

Karbonhidratlar, canlıların en önemli enerji kaynaklarından biridir. Doğada en yaygın bulunan; karbon, oksijen ve hidrojenlerden oluşmuş organik bileşiklerdir. Çok sayıda OH grubu içerir ve suda çözünür. Besinlerdeki karbonhidratın çoğu, ya kan dolaşımında glukoz halinde emilir ya da karaciğerde glukoza çevrilir.

Sindirilebilir karbonhidratların temel görevi, ısı ve enerji üretmektir. Glikoz, beyin ve sinir sisteminin temel enerji yakıtıdır. Bütün hücreler tarafından hızlı enerji kaynağı olarak kullanılan karbonhidrat, kas ve karaciğerde glikojen olarak depolanır. Bitkiler, karbonhidratları nişasta olarak depolar. Sütte bulunan laktoz, bağırsaklardan kalsiyum emilimini arttırır, bağırsaktaki yararlı bakterilerin çoğalması için ortam oluşturur.

Sindirilemeyen karbonhidratlardan oluşan diyet posası; bağırsaklarda peristaltik* hareketi arttırır, kabızlık durumunu önler, basit şekerlerin emilimini düzenler ve kolesterolün geri emilimini geciktirerek kandaki kolesterol seviyesinin kontrol altında tutulmasını sağlar.

Karbonhidratlar, kimyasal formülleri ve emilim hızlarına göre; basit ve kompleks şekerler olmak üzere, iki ayrı grupta incelenir.

  • Basit şekerler;

Küçük şeker moleküllerine sahip oldukları ve lif içermediklerinden dolayı vücut tarafından kolay sindirilir, hızla kana karışır ve kan şekerini aniden yükseltir. Şeker, tatlı, şekerli mısır gevrekleri, gazlı içecekler, rafine edilmiş gıdalar gibi basit şekerler tüketildiğinde, acıkma hissi daha çabuk oluşur.

  • Kompleks şekerler;

Besin değerinin yüksek ve lif açısından zengin olması sayesinde yavaş sindirilir ve kan şekerini yavaş yavaş yükseltir. Glisemik indeksleri düşük olan kompleks şekerler, tokluk hissi sağlar. Tam tahıllı ekmek, bulgur pilavı, yeşil sebze ve meyvelerde bulunur.

Karbonhidratlar, günlük beslenmede en çok bulunan besin öğelerinden biridir. Monasakkarit, disakkarit, oligosakkarit, polisakkarit gibi formları vardır. Monosakkaritler ve disakkaritler tatlandırıcı özellikleri sayesinde şekere benzeyenler veya basit karbonhidratlar olarak da bilinir. Doğada en çok bulunanan monosakkaritler; yapılarında 6 karbon olan glukoz, galaktoz ve fruktozdur.

Glukoz; dekstroz veya üzüm şekeri, fruktoz ise; levüloz veya meyve şekeri olarak adlandırılır. Disakkaritler, iki monosakkaridin birleşip, 1 molekül su kaybetmesi ile oluşan şekerlerdir. En çok bilinen disakkaritler; 6 karbonlu monasakkaritlerin birleşimi ile oluşan sakkaroz, laktoz ve maltozdur. Günlük hayatta çay şekeri olarak da bilinen sakkaroz; 1 molekül glukoz ve 1 molekül fruktozdan, süt şekeri olarak bilinen laktoz ise; 1 molekül glukoz ve 1 molekül galaktozdan, arpa şekeri olarak bilinen maltoz ise; iki molekül glukozun birleşmesi ile oluşur.

Oligosakkaritler, 3 ile 10 şeker molekülü içerir. Genellikle 10’dan fazla şeker molekülü içeren polisakkaritlerdir. Polisakkaritler, monosakkaritlerin glikozit bağı ile birleşerek oluşturdukları polimerlerdir. Nişasta ve nişasta olmayan şeklinde iki gruba ayrılır. Nişasta bitkilerin tanelerinde, tohumlarında ve yumrularında depo edilmiş granüller halinde bulunan bir karbonhidrattır. Tanelerde bulunan nişasta, amiloz ve amikopektin şeklindedir. Nişasta olmayan polisakkaritler; sellüloz, hemisellüloz, pektin ve sakızdır.

İnce bağırsaktan glukoz, fruktoz ve galaktoz olarak emilebilen karbonhidratların 1 gramı 3,75 kalori enerji verir.

  • Sindirilmeden kalın bağırsağa geçen ve fermentasyona uğrayan nişasta olmayan polisakkaritler, oligosakkaritler ve dirençli nişastanın ortalama enerji değeri 2 kalori/g olarak önerilmiştir.

Bir Günde En Az Ne Kadar Karbonhidrat Tüketilmelidir?

Dengeli bir diyette, bir günde alınması hedeflenen toplam enerjinin %50-60’ının karbonhidratlardan sağlanması ve kompleks karbonhidrat alımının arttırılarak, basit karbonhidrat alımının azaltılması önerilmektedir.

Sindirilebilir kaynakların bir gramı yaklaşık 4 kkal enerji sağlar. Önemli olan, tüketilen karbonhidratın çeşidi ve oranıdır. Her 1000 kalori için, günde minimum 120-150 gram karbonhidrat alınması tavsiye edilir. Bu sayede, proteinin enerji için kullanılmasını önleyerek, proteine olan gereksinim azaltılmış olur.

Karbonhidratların Diyette Eksikliği Nelere Sebep Olur?

Beyin, enerji ihtiyacını karşılamak için glukoza bağlı olduğundan, beynin gereksinim duyduğu kadar karbonhidrat miktarı günlük olarak vücuda alınmalıdır. Yeterli karbonhidrat yoksa, vücut gereken enerjiyi üretemeyeceğinden, glukoz ve kan şekerinin düşüklüğü nedeniyle, ketozis ile birlikte hipoglisemi oluşur. Ketozisi önlemek için, günde en az 50 gram karbonhidrat alınması gerekir.


SÖZLÜK

Peristaltik: Bağırsaklar, yemek borusu veya boru şeklindeki diğer anatomik yapıların, birbirini izleyen dairesel kasılma ve gevşeme dalgalarıyla karakterize ve içeriğin ileri doğru ilerlemesini sağlayan hareketidir.

KAYNAKLAR

Baysal, A. (2011). Beslenme. Ankara: Hatiboğlu Yayınları.

Denny, S. (2015, Temmuz 7). Carbohydrates — Part of a Healthful Diabetes Diet.

Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes For Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein and Amino Acids. National Academy of Sciences.

Tonstad, S., Malik, N., & Haddad, E. (2014). A High-fibre Bean-rich Diet Versus A Low-carbohydrate Diet For Obesity. Journal of Human Nutrition and Dietetics , 109-116.


Etiketler: karbonhidratşeker
Uyarı! Referans gösterimi için aşağıdaki şablonu kullanınız.
Apaydın, İ. (2018). Karbonhidrat Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Ne Kadar Tüketilmelidir?. Beslenme İlkeleri. URL: https://www.birbes.com/?p=6219. Erişim Tarihi: 1 Nisan 2023.
Warning! Use the template below for reference representation.
Apaydın, İ. (2018). Karbonhidrat Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Ne Kadar Tüketilmelidir?. Beslenme İlkeleri. URL: https://www.birbes.com/?p=6219. Date of Access: April 1 2023.

Benzer Yazılar

Manganez (Mn) Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Faydaları Ve Zararları Nelerdir?

Manganez (Mn) Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Faydaları Ve Zararları Nelerdir?

Zeynep Gökçe

İnsan vücudunun yaklaşık %5‘i minerallerden oluşur. Bazıları diş ve kemik gibi sert dokuların yapılarında bulunur. Hücrelerin çalışması için çoğu mineral...

Besin İnsülin İndeksi (Bİİ) Nedir? Glisemik İndeks İle Farkı Nedir?

Besin İnsülin İndeksi (Bİİ) Nedir? Glisemik İndeks İle Farkı Nedir?

Dyt. Seren Erdoğan

Günümüzde insülin kullanan diyabetli bireylerde tedavi dozları karbonhidrat sayımı yöntemi ile belirlenmektedir. Karbonhidrat sayımı ve besinlerin glisemik indeks bilgileri, olası...

İyot (I) Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Eksikliğinde Neler Görülür?

İyot (I) Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Eksikliğinde Neler Görülür?

Dyt. Zeynep Avar

İyot Nedir? Besinler ve su ile birlikte dışarıdan temin edilen eser elementlerden biri olan iyot; anne karnından itibaren yaşam boyunca...

Renk Verici Madde: Polifenol Nedir? Sağlık Üzerine Etkileri Nelerdir?

Renk Verici Madde: Polifenol Nedir? Sağlık Üzerine Etkileri Nelerdir?

Dyt. İpek Nedirli

Polifenoller bitkisel kaynaklı olup, antioksidan özelliğe sahip biyoaktif bileşiklerdir. Yiyecekler üzerinde renk, lezzet, koku bakımından etkilere sahiptirler. Çoğunluğu bitkilerin metabolitleridir....

Histidin Aminoasiti Nedir? Vücuttaki Etkileri Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

Histidin Aminoasiti Nedir? Vücuttaki Etkileri Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

Dyt. Ayşegül Şen

Histidin, her bireyin vücudunda bulunması gereken esansiyel bir aminoasittir ve besinler yolu ile vücuda alınır. Bu esansiyel aminoasiti farklı tür...

Yorumlar 8

  1. Erhan Aytaç says:
    5 sene önce

    İrem hanım sayenizde karbonhidratın önemini anlamış oldum. Teşekkür ederim.. Ayrıca diyetimde kulaktan dolma bilgilerden de sakınabileceğim artık. Klasik bir soru olacak lakin diyetler ve sağlıklı yaşam için önerilen kepek ekmeğine dikkat çekmek istiyorum. İştah kesmemiz için öneriliyor olsa bile tam buğday ekmeği daha faydalı değil mi? Bağırsak ve kalp-damar dostu olarak duymuştum. Sizin tercihiniz ve öneriniz nedir?

    Cevapla
    • İrem Apaydın says:
      5 sene önce

      Kepek vücudumuzdaki demirin kullanımını engeller ve kansızlıga neden olur, bu nedenle kansızlık gibi bir probleminiz varsa ve vücut direncinizi güçlendirmek için antioksidan içeriğe sahip olan tam buğday unundan yapılmış ekmeği öneririm 2 ekmeğinde besleyici değeri ve lif oranı beyaz ekmeğe göre daha yüksektir.

      Cevapla
  2. Merve Aydın says:
    5 sene önce

    Yalın ve akılda kalıcı bir yazı kaleme almışsıniz İrem hanım.Kaynakcalariniz da göz doldurmakta. Diyetimde daha bilinçli olacağım teşekkür ederim….

    Cevapla
    • İrem Apaydın says:
      5 sene önce

      Teşekkür ederim,katkım olduysa ne mutlu bana.

      Cevapla
  3. Bahar Enül says:
    5 sene önce

    çok açıklayıcı bir yazı olmuş… emeğiniz için çok teşekkür ederim. diğer yazılarınızı da okumak için sabırsızlıkla bekliyorum İrem Hanım…

    Cevapla
    • İrem Apaydın says:
      5 sene önce

      Güzel dilekleriniz için teşekkür ederim Bahar hanım, daha faydalı ve yararlı bilgilerle görüşmek üzere 😊

      Cevapla
  4. Ahmet says:
    5 sene önce

    Bir çok diyetisyenden duyulmayan istenilen cevabı alınamayan sorulara yanıt olmuş tebrik ederim başarılar…

    Cevapla
    • İrem Apaydın says:
      5 sene önce

      İyi dilekleriniz için teşekkür ederim😌

      Cevapla

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Son Yazılar

Kurkumin Nasıl Elde Edilir? Sağlık Üzerine Etkileri Nelerdir?
Bir Besin Ansiklopedisi

Kurkumin Nasıl Elde Edilir? Sağlık Üzerine Etkileri Nelerdir?

Dyt. Aysun Güler Godri
Geçirgen Bağırsak Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir? Beslenme Tedavisi Nasıldır?
Yetişkin Hastalıklarında Beslenme

Geçirgen Bağırsak Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir? Beslenme Tedavisi Nasıldır?

Dyt. Neslihan Yeşilotalı
Kırmızı Pancarın Faydaları Nelerdir? Hangi Hastalığa İyi Gelir?
BirBesPedi

Kırmızı Pancarın Faydaları Nelerdir? Hangi Hastalığa İyi Gelir?

Dyt. Cemre Kamalı
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
  • Araçlarımız
  • Kullanıcı Sözleşmesi
  • Telif Hakkı

2018 © BirBes - Beslenme ve Diyetetik Biliminin Geleceği. Tüm Hakları Saklıdır.

Bulunamadı
Tüm Sonuçları Gör
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
    • Bilimsel Etkinliklerimiz
      • BirBes Seminerleri
      • Klinik Beslenme Günleri
      • Mor Fesleğen Serisi
    • İletişim
  • Araçlarımız
    • Enerji Gereksinimi
      • Günlük Enerji Gereksinimi Hesaplama Araçları Birarada
      • Emziren (Emzikli) Anneler İçin Vücut Ağırlığı (Kilo) ve Enerji Gereksinimi Hesaplama Aracı
      • Gebe (Hamile) Anne Adayları İçin Vücut Ağırlığı (Kilo) ve Enerji Gereksinimi Hesaplama Aracı
      • Amputasyonlu (Ampüte) Bireyler İçin Enerji Gereksinimi Hesaplama Aracı
      • Henry 2005 Eşitlikleri ile Enerji Gereksinimi Hesaplama Aracı
      • Harris-Benedict Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • FAO, WHO, UN:, 2001 Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Mifflin & St. Jeor Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Schofield Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Estimated Energy Requirement (EER) Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
    • Vücut Kompozisyonu
      • Vücut Kompozisyonu Hesaplama Araçları Birarada
      • Beden Kütle İndeksi (BKİ) Hesaplama Aracı
      • Bel Çevresi Ölçümünde Risk Değerlendirmesi Aracı
      • Vücut Şekil İndeksi (VŞİ) Hesaplama Aracı
      • Yağsız Vücut Kütlesi (Fatt Free Mass) Hesaplama Aracı
      • İdeal Ağırlık Hesaplama Aracı
      • Vücut Yüzey Alanı Hesaplama Aracı
      • Toplam Vücut Yağı Hesaplama Aracı
      • Toplam Vücut Suyu Hesaplama Aracı
  • Sporcular
  • Fit Tarifler
  • BirBesPedi
  • Diğer
    • Aylara Göre Besin Listeleri
    • Mevsimine Göre Balıklar
    • Mevsimine Göre Sebzeler
    • Mevsimine Göre Meyveler

2018 © BirBes - Beslenme ve Diyetetik Biliminin Geleceği. Tüm Hakları Saklıdır.