• BirBes’te Yazar Olmak İçin
BirBes.com - Beslenme ve Diyetetik Biliminin Geleceği
Araçlarımız
No Result
View All Result
İbrahim Halil Bağış
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
    • Bilimsel Etkinliklerimiz
      • BirBes Seminerleri
        • Diyabette Güncel Yaklaşımlar Webinarı – 2022
        • Duchenne Musküler Distrofi (DMD) Güncel Yaklaşımlar Webinarı – 2022
        • İklim Krizi, Geleceğin Dünyası ve Diyetisyen
        • 19 Mayıs Sporcu Beslenmesi Webinarı
        • Her Şeyin Başı Sağlık! (Vega Okulları)
        • Sağlıklı Besleniyor Muyuz? (Atabek Koleji)
        • Sağlıklı Beslenme ve Obeziteden Korunma (Toki Mimar Sinan Anaokulu)
        • Diyabet Farkındalığı II (İhlas Koleji)
        • Diyabet Farkındalığı I (İhlas Koleji)
      • Klinik Beslenme Günleri
        • Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Lisansüstü Semineri ’21/2
        • Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Lisansüstü Semineri ’21
        • Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Öğrenci Semineri ’21
        • III. Ulusal Beslenme ve Diyetetik Öğrenci Kongresi
        • III – Enteral ve Parenteral Beslenme
        • II – Diyabet
        • I – Biruni Beslenme ve Diyetetik Öğrenci Kongresi
      • Mor Fesleğen Serisi
        • 12. Oturum – 15.05.2020
        • 11. Oturum – 14.05.2020
        • 10. Oturum – 13.05.2020
        • 9. Oturum – 09.05.2020
        • 8. Oturum – 08.05.2020
        • 7. Oturum – 07.05.2020
        • 6. Oturum – 03.03.2020
        • 5. Oturum – 18.02.2020
        • 4. Oturum – 24.12.2019
        • 3. Oturum – 10.12.2019
        • 2. Oturum – 26.11.2019
        • 1. Oturum – 05.11.2019
    • İletişim
  • Araçlarımız
    • Enerji Gereksinimi
      • Günlük Enerji Gereksinimi Hesaplama Araçları BiraradaYENİ!
      • Emziren (Emzikli) Anneler İçin Vücut Ağırlığı (Kilo) ve Enerji Gereksinimi Hesaplama AracıYENİ!
      • Gebe (Hamile) Anne Adayları İçin Vücut Ağırlığı (Kilo) ve Enerji Gereksinimi Hesaplama AracıYENİ!
      • Amputasyonlu (Ampüte) Bireyler İçin Enerji Gereksinimi Hesaplama Aracı
      • Henry 2005 Eşitlikleri ile Enerji Gereksinimi Hesaplama Aracı
      • Harris-Benedict Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • FAO, WHO, UN:, 2001 Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Mifflin & St. Jeor Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Schofield Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Estimated Energy Requirement (EER) Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
    • Vücut Kompozisyonu
      • Vücut Kompozisyonu Hesaplama Araçları Birarada
      • Beden Kütle İndeksi (BKİ) Hesaplama Aracı
      • Bel Çevresi Ölçümünde Risk Değerlendirmesi Aracı
      • Vücut Şekil İndeksi (VŞİ) Hesaplama Aracı
      • Yağsız Vücut Kütlesi (Fatt Free Mass) Hesaplama Aracı
      • İdeal Ağırlık Hesaplama Aracı
      • Vücut Yüzey Alanı Hesaplama Aracı
      • Toplam Vücut Yağı Hesaplama Aracı
      • Toplam Vücut Suyu Hesaplama Aracı
  • Sporcular
  • Fit Tarifler
  • BirBesPedi
  • Diğer
    • Aylara Göre Besin Listeleri
    • Mevsimine Göre Balıklar
    • Mevsimine Göre Sebzeler
    • Mevsimine Göre Meyveler
BirBes.com - Beslenme ve Diyetetik Biliminin Geleceği
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
    • Bilimsel Etkinliklerimiz
      • BirBes Seminerleri
        • Diyabette Güncel Yaklaşımlar Webinarı – 2022
        • Duchenne Musküler Distrofi (DMD) Güncel Yaklaşımlar Webinarı – 2022
        • İklim Krizi, Geleceğin Dünyası ve Diyetisyen
        • 19 Mayıs Sporcu Beslenmesi Webinarı
        • Her Şeyin Başı Sağlık! (Vega Okulları)
        • Sağlıklı Besleniyor Muyuz? (Atabek Koleji)
        • Sağlıklı Beslenme ve Obeziteden Korunma (Toki Mimar Sinan Anaokulu)
        • Diyabet Farkındalığı II (İhlas Koleji)
        • Diyabet Farkındalığı I (İhlas Koleji)
      • Klinik Beslenme Günleri
        • Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Lisansüstü Semineri ’21/2
        • Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Lisansüstü Semineri ’21
        • Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Öğrenci Semineri ’21
        • III. Ulusal Beslenme ve Diyetetik Öğrenci Kongresi
        • III – Enteral ve Parenteral Beslenme
        • II – Diyabet
        • I – Biruni Beslenme ve Diyetetik Öğrenci Kongresi
      • Mor Fesleğen Serisi
        • 12. Oturum – 15.05.2020
        • 11. Oturum – 14.05.2020
        • 10. Oturum – 13.05.2020
        • 9. Oturum – 09.05.2020
        • 8. Oturum – 08.05.2020
        • 7. Oturum – 07.05.2020
        • 6. Oturum – 03.03.2020
        • 5. Oturum – 18.02.2020
        • 4. Oturum – 24.12.2019
        • 3. Oturum – 10.12.2019
        • 2. Oturum – 26.11.2019
        • 1. Oturum – 05.11.2019
    • İletişim
  • Araçlarımız
    • Enerji Gereksinimi
      • Günlük Enerji Gereksinimi Hesaplama Araçları BiraradaYENİ!
      • Emziren (Emzikli) Anneler İçin Vücut Ağırlığı (Kilo) ve Enerji Gereksinimi Hesaplama AracıYENİ!
      • Gebe (Hamile) Anne Adayları İçin Vücut Ağırlığı (Kilo) ve Enerji Gereksinimi Hesaplama AracıYENİ!
      • Amputasyonlu (Ampüte) Bireyler İçin Enerji Gereksinimi Hesaplama Aracı
      • Henry 2005 Eşitlikleri ile Enerji Gereksinimi Hesaplama Aracı
      • Harris-Benedict Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • FAO, WHO, UN:, 2001 Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Mifflin & St. Jeor Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Schofield Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Estimated Energy Requirement (EER) Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
    • Vücut Kompozisyonu
      • Vücut Kompozisyonu Hesaplama Araçları Birarada
      • Beden Kütle İndeksi (BKİ) Hesaplama Aracı
      • Bel Çevresi Ölçümünde Risk Değerlendirmesi Aracı
      • Vücut Şekil İndeksi (VŞİ) Hesaplama Aracı
      • Yağsız Vücut Kütlesi (Fatt Free Mass) Hesaplama Aracı
      • İdeal Ağırlık Hesaplama Aracı
      • Vücut Yüzey Alanı Hesaplama Aracı
      • Toplam Vücut Yağı Hesaplama Aracı
      • Toplam Vücut Suyu Hesaplama Aracı
  • Sporcular
  • Fit Tarifler
  • BirBesPedi
  • Diğer
    • Aylara Göre Besin Listeleri
    • Mevsimine Göre Balıklar
    • Mevsimine Göre Sebzeler
    • Mevsimine Göre Meyveler
No Result
View All Result
BirBes.com - Beslenme ve Diyetetik Biliminin Geleceği

BirBes > Beslenme ve Psikoloji > “Kilo Değil, Ödem Var Bende” Diyenleri Mutlu Edecek Basit Yollar

“Kilo Değil, Ödem Var Bende” Diyenleri Mutlu Edecek Basit Yollar

Dyt. Ecem Eral by Dyt. Ecem Eral
in Beslenme ve Psikoloji, Günün Yıldızı
0
“Kilo Değil, Ödem Var Bende” Diyenleri Mutlu Edecek Basit Yollar

Ödem; dolaşım sisteminde, dokular ve boşluklar içinde fazla sıvı birikmesi ile ortaya çıkar. Ellerde, ayaklarda, ayak bileklerinde ve bacaklarda şişmeler oluşturabilen ödemin pek çok nedeni olabilir. Bazı kadınlar, hamilelik süresince veya adet dönemlerinden önce ödem sorunu yaşayabilir.

Fiziksel olarak inaktif olan insanlar (örneğin; yatalak hastalar ya da uzun uçuş yapanlar gibi) ödemden daha fazla etkilenebilir. Bununla birlikte, böbrek hastalığı veya kalp yetmezliği gibi ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabileceğinden, ani veya şiddetli ödem durumlarında tıbbi yardım almak gerekebilir.

Şişliğin hafif olduğu ve altta yatan herhangi bir sağlık sorunu olmadığı durumlarda, ödem birkaç basit yolla azaltılabilir. İşte ödemi azaltmak için yapılabilecekler:🤗

Daha Az Tuz Tüketimi

Tuz, sodyum ve klorürden oluşur. Sodyum, vücuttaki suya bağlanarak hücrelerin iç-dış sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur. İşlenmiş gıdalar veya tuz oranı yüksek olan yemekleri tüketmek, vücutta su tutulumuna sebep olabilir. Aslında, bu gıdalar sodyumun en büyük besin kaynağıdır.

Su tutmayı (ödemi) azaltmak için en yaygın tavsiye sodyum alımını azaltmak olsa da, bunun arkasındaki kanıtlar karışıktır. Birçok çalışma, artan sodyum alımının vücuttaki sıvının daha fazla tutulmasına neden olduğunu gösterse de; sağlıklı erkeklerde yapılan bir çalışmada aynı etki kanıtlanamamıştır. Dolayısıyla, sonuçların kişiye bağlı olarak değişebileceği unutulmamalıdır.

Magnezyum Alımını Arttırmak

Magnezyum, 300’den fazla enzimatik reaksiyonda rol oynadığından vücut için oldukça önemli bir mineraldir. Magnezyum alımını arttırmak, ödem oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir.

  • Bir çalışmada, günde 250 mg magnezyumun, adet öncesi belirtileri olan (PMS) kadınlarda ödemi azalttığı bulunmuştur. Diğer çalışmalarda da benzer sonuçlar gözlenmiştir.

Magnezyum kaynakları arasında; fındık, kepekli tahıllar, bitter çikolata ve koyu yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

B6 Vitamini Alımını Arttırmak

Kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol oynayan ve vücutta başka birçok işleve hizmet eden B6 vitamininin, adet öncesi sendromlu kadınlarda ödemi azalttığını kanıtlayan çalışmalar mevcuttur.

B6 vitamini bakımından zengin besinlerden bazıları; muz, patates, ceviz ve ettir.

Potasyumdan Zengin Gıdalar Tüketmek

Potasyum, önemli fonksiyonlarda görev alan bir mineraldir. Vücudun çalışmasını sağlayan elektrik sinyallerinin gönderilmesine yardımcı olan potasyum, kalp sağlığını desteklemeye de yardımcıdır.

Potasyum, sodyum düzeylerini düşürerek ve idrar üretimini arttırarak ödem oluşumunu azaltmaya yardımcı olur. Muz, avokado ve domates, potasyum içeriği yüksek besin örnekleridir.

Karahindiba (Radika)

Karahindiba (Taraxacum officinale), halk arasında doğal diüretik olarak kullanılan bir bitkidir. Doğal diüretikler, daha sık tuvalete çıkmayı sağlayarak ödemi azaltmaya yardımcı olabilir.

  • Bir çalışmada; 17 katılımcıya, belirli aralıklarla üç doz karahindiba yaprağı ekstresi tükettirilmiştir. İlerleyen günlerde sıvı alımları ve vücuttan atılan sıvı izlenerek üretilen idrarda artış olduğu belirlenmiştir. Bu çalışma; küçük ve kontrol grubu olmayan bir çalışma olmasına rağmen, karahindiba ekstresinin etkili bir diüretik olabileceğini göstermektedir.

Karahindiba bitkisini çay, kahve şeklinde tüketebileceğiniz gibi, köklerine yakın otlarla (radika) salata yaparak da tüketebilirsiniz.

Rafine Karbonhidrattan Kaçının

Rafine karbonhidratlar, kan şekeri ve insülin seviyelerinde ani değişimlere yol açar. Yüksek insülin seviyeleri böbreklerdeki sodyumun emilimini arttırarak, vücudun daha fazla sodyum tutmasına neden olur. Bu da, vücut içinde daha fazla sıvı hacmine yol açar.

Rafine edilmiş karbonhidratlara; sofra şekeri, beyaz un ve işlenmiş şeker bulunduran gıdalar örnek olarak verilebilir.

Ödemi Azaltmanın Diğer Yolları

  • Hareket etmek: Yürümek, bacaklardaki sıvı birikimini azaltmada etkili olabilir. Ayakları yükseltmek de buna yardımcı olur.
  • Su alımını arttırmak: Bazı kaynaklar, fazla su tüketiminin su tutulmasını paradoksal olarak azaltabileceğini savunmaktadır.
  • Atkuyruğu bitkisi: Bir çalışmada, atkuyruğu bitkisinin idrar söktürücü etkilerinin görüldüğü bildirilmiştir.
  • Maydanoz: Halk arasında da üne sahip, diüretik etkileri olan bir bitkidir.
  • Hibiscus: Halk arasında da kullanılan ve bir ebegümeci türü olan Roselle (hibiscus)’nin diüretik etkisi, yapılan çalışmalarla desteklenmektedir.
  • Rezene: Bu bitkinin de diüretik etkileri olduğunu kanıtlayan bazı çalışmalar bulunmaktadır.
  • Mısır püskülü: Bu bitki geleneksel olarak dünyanın bazı yerlerinde ödem tedavisi için kullanılmaktadır. Yapılan çalışmalar da bu etkisini kanıtlamaktadır.

KAYNAKLAR

Badgujar, S. B., Patel, V. V., & Bandivdekar, A. H. (2014). Foeniculum Vulgare Mill: A Review Of İts Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, And Toxicology. Biomed Research International.
Clare, B. A., Conroy, R. S., & Spelman, K. (2009). The Diuretic Effect İn Human Subjects Of An Extract Of Taraxacum Officinale Folium Over A Single Day. The Journal Of Alternative And Complementary Medicine, 15(8), 929-934.
D’Elia, L., Barba, G., Cappuccio, F. P., & Strazzullo, P. (2011). Potassium İntake, Stroke, And Cardiovascular Disease. JACC, 57(10), 1210-9.
Ebrahimi, E., Motlagh, S. K., Nemati, S., & Tavakoli, Z. (2012). Effects Of Magnesium And Vitamin B6 On The Severity Of Premenstrual Syndrome Symptoms. Journal Of Caring Sciences, 1(4), 183-189.
Gallen, I. W., Rosa, R. M., Esparaz, D. Y., Young, J. B., Robertson, G. L., Batlle, D., Et Al. (1998). On The Mechanism Of The Effects Of Potassium Restriction On Blood Pressure And Renal Sodium Retention. American Journal Of Kidney Diseases, 31(1), 19-27.
Hasanudin, K., Hashim, P., & Mustafa, S. (2012). Corn Silk (Stigma Maydis) İn Healthcare: A Phytochemical And Pharmacological Review. Molecules, 17, 9697-9715.
Heer, M., Baisch, F., Kropp, J., Gerzer, R., & Drummer, C. (2000). High Dietary Sodium Chloride Consumption May Not İnduce Body Fluid Retention İn Humans. Am J Physiol Renal Physiol., 278, F585-F595.
Jiménez-Ferrer, E., Alarcón-Alonso, J., Aguilar-Rojas, A., Zamilpa, A., C., I. J.-F., Tortoriello, J., Et Al. (2012). Diuretic Effect Of Compounds From Hibiscus Sabdariffa By Modulation Of The Aldosterone Activity. Planta Med, 78, 1893-8.
Kreydiyyeh, S. I., & Usta, J. (2002). Diuretic Effect And Mechanism Of Action Of Parsley. Journal Of Ethnopharmacology, 79, 353-357.
Negoianu, D., & Goldfarb, S. (2008). Just Add Water. J Am Soc Nephrol, 19, 1041-1043.
Schütz, K., Carle, R., & Schieber, A. (2006). Taraxacum-A Review On İts Phytochemical And Pharmacological Profile. Journal Of Ethnopharmacology, 107, 313-323.
Wright, C., Van-Buren, L.Kroner, C. & Koning, M. (2007). Herbal Medicines As Diuretics: Areview Of The Scientific Evidence. Journal Of Ethnopharmacology, 114, 1-31.
Ziyyat, A., Legssyer, A., Mekhfi, H., Dassouli, A., Serhrouchni, M., & Benjelloun, W. (1997). Phytotherapy Of Hypertension And Diabetes İn Oriental Morocco. Journal Of Ethnopharmacology, 58, 45-54.

Tags: ödemsodyumtuz
Uyarı! Referans gösterimi için aşağıdaki şablonu kullanınız.
Eral, E. (2018). “Kilo Değil, Ödem Var Bende” Diyenleri Mutlu Edecek Basit Yollar. Beslenme ve Psikoloji. URL: https://www.birbes.com/?p=6905. Erişim Tarihi: 8 Mayıs 2025.
Warning! Use the template below for reference representation.
Eral, E. (2018). “Kilo Değil, Ödem Var Bende” Diyenleri Mutlu Edecek Basit Yollar. Beslenme ve Psikoloji. URL: https://www.birbes.com/?p=6905. Date of Access: May 8 2025.

Related Posts

Ortoreksiya Nervoza (Sağlıklı Beslenme Takıntısı) Nedir? Zararları Nelerdir?

Ortoreksiya Nervoza (Sağlıklı Beslenme Takıntısı) Nedir? Zararları Nelerdir?

by Uzm. Dyt. Betül Topal

Yunanca orthos (doğru) ve oreksis (iştah) sözcüklerinden türetilen ortoreksiya terimi ilk kez 1997 yılında Amerikalı doktor Steven Bratman tarafından kullanılmıştır....

Ruminasyon (Geri Çıkarma) Bozukluğu Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi Edilir?

Ruminasyon (Geri Çıkarma) Bozukluğu Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi Edilir?

by Uzm. Dyt. Betül Topal

Ruminasyon nadir karşılaşılan bir yeme bozukluğu olduğu için, yaygınlığı henüz tam olarak bilinmemektir. Ancak fibromiyalji ve yeme bozukluğu olan hastalarda...

Pika Nedir? Belirtileri Nelerdir? Kimlerde Görülür?

Pika Nedir? Belirtileri Nelerdir? Kimlerde Görülür?

by Uzm. Dyt. Betül Topal

Merak ettiği çeşitli nesneleri sürekli olarak topladığı bilinen saksağan kuşunun Latince adı olan Pica pica (magpie)’dan türetilen pika, besleyici değerden...

Çocuklarda İştahsızlık Nedenleri Nelerdir? İştahsızlık Nasıl Geçer?

Çocuklarda İştahsızlık Nedenleri Nelerdir? İştahsızlık Nasıl Geçer?

by Uzm. Dyt. Betül Oymak

İştahsızlık kısaca açlık sinyallerinin alınamaması olarak tanımlanabilir. İştahsız çocuklar çok uzun süre yemek yeme isteği duymadan yaşayabilir. Besin için ağlamayan...

Adölesan (Ergenlik) Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır? Ergenlerde Zayıflık Görülme Sıklığı Nedir?

Adölesan (Ergenlik) Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır? Ergenlerde Zayıflık Görülme Sıklığı Nedir?

by Dyt. Seren Erdoğan

Adölesan dönem, Dünya Sağlık Örgütü’ne göre 10-19 yaş aralığında olan kişiler için tanımlanan dönemdir. Yeterli besin alımı adölesanlar için çok...

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Son Yazılar

Kurkumin Nasıl Elde Edilir? Sağlık Üzerine Etkileri Nelerdir?
Bir Besin Ansiklopedisi

Kurkumin Nasıl Elde Edilir? Sağlık Üzerine Etkileri Nelerdir?

by Dyt. Aysun Güler Godri
Geçirgen Bağırsak Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir? Beslenme Tedavisi Nasıldır?
Yetişkin Hastalıklarında Beslenme

Geçirgen Bağırsak Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir? Beslenme Tedavisi Nasıldır?

by Dyt. Neslihan Yeşilotalı
Kırmızı Pancarın Faydaları Nelerdir? Hangi Hastalığa İyi Gelir?
BirBesPedi

Kırmızı Pancarın Faydaları Nelerdir? Hangi Hastalığa İyi Gelir?

by Dyt. Cemre Kamalı
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
  • Araçlarımız
  • Kullanıcı Sözleşmesi
  • Telif Hakkı

2018 © BirBes - Beslenme ve Diyetetik Biliminin Geleceği. Tüm Hakları Saklıdır. | Powered by Spreadon

No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
    • Bilimsel Etkinliklerimiz
      • BirBes Seminerleri
      • Klinik Beslenme Günleri
      • Mor Fesleğen Serisi
    • İletişim
  • Araçlarımız
    • Enerji Gereksinimi
      • Günlük Enerji Gereksinimi Hesaplama Araçları Birarada
      • Emziren (Emzikli) Anneler İçin Vücut Ağırlığı (Kilo) ve Enerji Gereksinimi Hesaplama Aracı
      • Gebe (Hamile) Anne Adayları İçin Vücut Ağırlığı (Kilo) ve Enerji Gereksinimi Hesaplama Aracı
      • Amputasyonlu (Ampüte) Bireyler İçin Enerji Gereksinimi Hesaplama Aracı
      • Henry 2005 Eşitlikleri ile Enerji Gereksinimi Hesaplama Aracı
      • Harris-Benedict Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • FAO, WHO, UN:, 2001 Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Mifflin & St. Jeor Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Schofield Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Estimated Energy Requirement (EER) Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
    • Vücut Kompozisyonu
      • Vücut Kompozisyonu Hesaplama Araçları Birarada
      • Beden Kütle İndeksi (BKİ) Hesaplama Aracı
      • Bel Çevresi Ölçümünde Risk Değerlendirmesi Aracı
      • Vücut Şekil İndeksi (VŞİ) Hesaplama Aracı
      • Yağsız Vücut Kütlesi (Fatt Free Mass) Hesaplama Aracı
      • İdeal Ağırlık Hesaplama Aracı
      • Vücut Yüzey Alanı Hesaplama Aracı
      • Toplam Vücut Yağı Hesaplama Aracı
      • Toplam Vücut Suyu Hesaplama Aracı
  • Sporcular
  • Fit Tarifler
  • BirBesPedi
  • Diğer
    • Aylara Göre Besin Listeleri
    • Mevsimine Göre Balıklar
    • Mevsimine Göre Sebzeler
    • Mevsimine Göre Meyveler

2018 © BirBes - Beslenme ve Diyetetik Biliminin Geleceği. Tüm Hakları Saklıdır. | Powered by Spreadon

Go to mobile version