• BirBes’te Yazar Olmak İçin
BirBes.com - Beslenme ve Diyetetik Biliminin Geleceği
Araçlarımız
Bulunamadı
Tüm Sonuçları Gör
Nutristatistik.com Biyoistatistiksel Analiz ve Danışmanlık Hizmetleri
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
    • Bilimsel Etkinliklerimiz
      • BirBes Seminerleri
        • 19 Mayıs Sporcu Beslenmesi Webinarı
        • Her Şeyin Başı Sağlık! (Vega Okulları)
        • Sağlıklı Besleniyor Muyuz? (Atabek Koleji)
        • Sağlıklı Beslenme ve Obeziteden Korunma (Toki Mimar Sinan Anaokulu)
        • Diyabet Farkındalığı II (İhlas Koleji)
        • Diyabet Farkındalığı I (İhlas Koleji)
      • Klinik Beslenme Günleri
        • Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Lisansüstü Semineri ’21/2
        • Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Lisansüstü Semineri ’21
        • Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Öğrenci Semineri ’21
        • III. Ulusal Beslenme ve Diyetetik Öğrenci Kongresi
        • III – Enteral ve Parenteral Beslenme
        • II – Diyabet
        • I – Biruni Beslenme ve Diyetetik Öğrenci Kongresi
      • Mor Fesleğen Serisi
        • 12. Oturum – 15.05.2020
        • 11. Oturum – 14.05.2020
        • 10. Oturum – 13.05.2020
        • 9. Oturum – 09.05.2020
        • 8. Oturum – 08.05.2020
        • 7. Oturum – 07.05.2020
        • 6. Oturum – 03.03.2020
        • 5. Oturum – 18.02.2020
        • 4. Oturum – 24.12.2019
        • 3. Oturum – 10.12.2019
        • 2. Oturum – 26.11.2019
        • 1. Oturum – 05.11.2019
    • İletişim
  • Araçlarımız
    • Enerji Gereksinimi
      • Günlük Enerji Gereksinimi Hesaplama Araçları BiraradaYENİ!
      • Henry 2005 Eşitlikleri ile Enerji Gereksinimi Hesaplama Aracı
      • Harris-Benedict Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • FAO, WHO, UN:, 2001 Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Mifflin & St. Jeor Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Schofield Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Estimated Energy Requirement (EER) Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
    • Vücut Kompozisyonu
      • Vücut Kompozisyonu Hesaplama Araçları Birarada
      • Beden Kütle İndeksi (BKİ) Hesaplama Aracı
      • Bel Çevresi Ölçümünde Risk Değerlendirmesi Aracı
      • Vücut Şekil İndeksi (VŞİ) Hesaplama Aracı
      • Yağsız Vücut Kütlesi (Fatt Free Mass) Hesaplama Aracı
      • İdeal Ağırlık Hesaplama Aracı
      • Vücut Yüzey Alanı Hesaplama Aracı
      • Toplam Vücut Yağı Hesaplama Aracı
      • Toplam Vücut Suyu Hesaplama Aracı
  • Sporcular
  • Fit Tarifler
  • BirBesPedi
  • Diğer
    • Aylara Göre Besin Listeleri
    • Mevsimine Göre Balıklar
    • Mevsimine Göre Sebzeler
    • Mevsimine Göre Meyveler
BirBes.com - Beslenme ve Diyetetik Biliminin Geleceği
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
    • Bilimsel Etkinliklerimiz
      • BirBes Seminerleri
        • 19 Mayıs Sporcu Beslenmesi Webinarı
        • Her Şeyin Başı Sağlık! (Vega Okulları)
        • Sağlıklı Besleniyor Muyuz? (Atabek Koleji)
        • Sağlıklı Beslenme ve Obeziteden Korunma (Toki Mimar Sinan Anaokulu)
        • Diyabet Farkındalığı II (İhlas Koleji)
        • Diyabet Farkındalığı I (İhlas Koleji)
      • Klinik Beslenme Günleri
        • Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Lisansüstü Semineri ’21/2
        • Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Lisansüstü Semineri ’21
        • Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Öğrenci Semineri ’21
        • III. Ulusal Beslenme ve Diyetetik Öğrenci Kongresi
        • III – Enteral ve Parenteral Beslenme
        • II – Diyabet
        • I – Biruni Beslenme ve Diyetetik Öğrenci Kongresi
      • Mor Fesleğen Serisi
        • 12. Oturum – 15.05.2020
        • 11. Oturum – 14.05.2020
        • 10. Oturum – 13.05.2020
        • 9. Oturum – 09.05.2020
        • 8. Oturum – 08.05.2020
        • 7. Oturum – 07.05.2020
        • 6. Oturum – 03.03.2020
        • 5. Oturum – 18.02.2020
        • 4. Oturum – 24.12.2019
        • 3. Oturum – 10.12.2019
        • 2. Oturum – 26.11.2019
        • 1. Oturum – 05.11.2019
    • İletişim
  • Araçlarımız
    • Enerji Gereksinimi
      • Günlük Enerji Gereksinimi Hesaplama Araçları BiraradaYENİ!
      • Henry 2005 Eşitlikleri ile Enerji Gereksinimi Hesaplama Aracı
      • Harris-Benedict Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • FAO, WHO, UN:, 2001 Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Mifflin & St. Jeor Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Schofield Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Estimated Energy Requirement (EER) Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
    • Vücut Kompozisyonu
      • Vücut Kompozisyonu Hesaplama Araçları Birarada
      • Beden Kütle İndeksi (BKİ) Hesaplama Aracı
      • Bel Çevresi Ölçümünde Risk Değerlendirmesi Aracı
      • Vücut Şekil İndeksi (VŞİ) Hesaplama Aracı
      • Yağsız Vücut Kütlesi (Fatt Free Mass) Hesaplama Aracı
      • İdeal Ağırlık Hesaplama Aracı
      • Vücut Yüzey Alanı Hesaplama Aracı
      • Toplam Vücut Yağı Hesaplama Aracı
      • Toplam Vücut Suyu Hesaplama Aracı
  • Sporcular
  • Fit Tarifler
  • BirBesPedi
  • Diğer
    • Aylara Göre Besin Listeleri
    • Mevsimine Göre Balıklar
    • Mevsimine Göre Sebzeler
    • Mevsimine Göre Meyveler
Bulunamadı
Tüm Sonuçları Gör
🐿️
BirBes.com - Beslenme ve Diyetetik Biliminin Geleceği
🐿️

BirBes > Spor Beslenmesi > Egzersiz Sırasında İdeal Nabız Aralığı Nasıl Belirlenir?

Egzersiz Sırasında İdeal Nabız Aralığı Nasıl Belirlenir?

Dyt. Havva Eda Cicavoğlu Dyt. Havva Eda Cicavoğlu
― Spor Beslenmesi
0
Egzersiz Sırasında İdeal Nabız Aralığı Nasıl Belirlenir?

Kardiyovasküler sağlığın korunması ve hastalıkların önlenmesinde yeterli egzersizin önemi giderek artmaktadır. Düzenli egzersiz yapan bireylerde bazı kanser türleri, felç, diyabet, obezite, osteoporoz, sarkopeni gibi hastalıkların gelişme olasılığının daha düşük olduğu ve dolayısıyla yaşam kalitesini arttırdığı da açıktır. Görülüyor ki, aktif bir hayat sürdürmenin oldukça çok faydası vardır. Ayrıca sedanter yaşam 21. yüzyılın en büyük halk sağlığı ve insan refahı sorunlarından biri olarak adlandırılabilir.

Kardiyovasküler Hastalıklarda Beslenme Biçimi

Kalp sağlığı için beslenme düzeni, doymuş yağ ve kolesterolü kısıtlayan, trans yağ alımını en aza indirgeyen, esansiyel yağ asitlerinin, özellikle n-3 yağ asitlerinin kullanımı hedefleyicidir. Koroner kalp hastalıklarının (KKH) önlenmesinde günlük enerji alımı %25-35 oranında yağlardan, bunun yaklaşık %7’si doymuş, %20’si tekli doymamış, %10’u çoklu doymamış yağ asitlerinden oluşması önerilmektedir. KKH riskini azaltmak için diyette doymuş yağ ile birlikte kolesterolün ≤200 mg/gün ile sınırlandırılması gerekmektedir. Günlük alınması gereken enerjinin yarısı karbonhidratlardan, yaklaşık %15’i proteinlerden karşılanmalıdır. Meyve ve sebze tüketimi arttırılmalı, posadan zengin tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir. Yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünleri tüketilebilir. Kırmızı et yerine daha çok derisiz beyaz et ya da balık tercih edilmelidir.

Kalp ve Egzersiz
Kalp, yaşam süresince vücuda kan pompalamakla yükümlüdür. Egzersiz sırasında kaslar, daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Böylece kalbin kan pompalama miktarı artar ve kan dolaşımı hızlanır. Kalp dakika volümünün fazlalaşması koroner damarları genişletir. Dolayısıyla kalbe daha çok kan gider, kalbin iç hacmi gelişir. Sporcu kondüsyonunu arttırması ile doğru orantılı olarak kalp büyüklüğü de artar. Egzersiz hareketleri aynı zamanda kanın tüm vücuda daha kolay ulaşmasını destekler. Egzersiz ile kalori harcama, vücut yağ oranını azaltma, nabız sayısında düşüş sağlama ile kalp hastalığı riskleri önlenebilir. Yapılan çalışmalarda düzenli aerobik antrenmanların hafif-orta düzeydeki hipertansiyonu önlemede olumlu etki gösterdiği fakat şiddetli hipertansiyonda etkisinin azaldığı gözlemlenmiştir.

Egzersiz Sırasında Olması Gereken Nabız Aralığı Nasıl Hesaplanır?

Egzersiz şiddeti belirli parametrelere göre belirlenir. Egzersiz şiddeti belirlenirken, bireyin kronik hastalıkları sorgulanmalı, kardiyopulmoner öyküsü gözden geçirilmelidir. Oluşacak yorgunluk, egzersiz süresi ve sıklığı planlanarak efektif bir yüklenme sağlanmalıdır. Başta düşük yoğunlukta egzersizler tercih edilmeli, sıklık ve süre yavaş yavaş artırılmalı, daha sonrasında dereceye göre şiddet arttırılmalıdır. Egzersiz şiddetini belirlemede maksimum kalp hızı oranı çok önemlidir. Sporculara antrenman sırasında olması gereken nabız aralığına göre egzersize devam etmesi önerilir. Hedef nabız aralığını belirlemek için genelde 2 yöntem kullanılır.

1.Maksimum kalp hızı yöntemi: 220-yaş formülüne göre hesaplanır. Hedeflenen kalp atım hızı bu sonucun %60-80’i arasında olmalıdır. Örneğin 25 yaşındaki bir sporcunun egzersiz kalp atım hızını hesaplayacak olursak:

220-25=195 (Bu değer maksimal nabızdır.)

*195×0.6=117                    *195×0.8=156

  • Egzersiz sırasında olması gereken nabız aralığı=117-156 vuru/dk

2.Kalp hızı rezervi yöntemi: Aynı zamanda Karvonen Metodu olarak da adlandırılan bu yöntemde 220-yaş formülünden elde edilen sayıdan dinlenik kalp atım hızı (istirahat nabzı) ölçülerek, çıkarılmaktadır. Örneğin yaşı 25, dinlenik kalp atım hızı 75 olan bir kişi için kalp hızı rezervi 120 olur.

*220-25=195                       *195-75=120 (Kalp hızı rezervi)

Bulunan değer ve egzersizde istenen fonksiyonel kapasite yüzdesi çarpılır (%60-80 veya %50-80) sonuca, dinlenik kalp hızı eklenir. Bu şekilde 2. yöntem olarak egzersiz sırasında istenen nabız aralığı bulunur.

*(120×0.6)+75=147             *(120×0.8)+75=171

  • Bu yönteme göre egzersiz sırasında olması gereken nabız aralığı=147-171 vuru/dk

Bunların yanı sıra algılanan zorluk derecesine göre de egzersiz şiddeti belirlenmektedir. Bu metod bireylerin egzersiz sırasındaki yorgunluklarını tanımlamaları esasına göre uygulanır. Borg skalasında 6-20 arasında derecelendirme yapılır. Aşırı yorgunluk istenmediği için 11-15 yani biraz zor-zor olarak tanımlanan derece tercih edilebilir.

Düzenli fiziksel aktivitenin ateroskleroz gelişimini geciktirdiğini ve koroner kalp hastalığı olaylarının insidansını azalttığı bilinmektedir. Bununla birlikte, kontrolsüz şiddetli fiziksel aktivite akut miyokardiyal enfarktüs ve ani kalp ölümü riskini de ortaya çıkarabilir. Özellikle kardiyovasküler hastalık öyküsü olan sporculara egzersize katılmadan önce sağlık taraması yapmak, yüksek riskli hastaları yüksek şiddetli aktivitelerden sakındırmak, olası semptomları derhal değerlendirmek, acil durumlar için fitness personeline eğitim vermek büyük önem taşımaktadır.


KAYNAKLAR

Blair, S., & Morris, J. (2009). Healthy Heartsdand The Universal Benefits Of Being Physically Active:Physical Activity And Health. Annals Of Epidemiology, 255.
Çelik, C., & Yalbuzdağ, Ş. (2014). Obesity And Exercise. Journal Of Clinical And Analytical Medicine, 245-246.

Demir, M., & Filiz, K. (2004). Spor Egzersizlerinin İnsan Organizması Üzerindeki Etkileri. Gazi Üniversitesi Kırşehir Eğitim Fakültesi, 110-112.

Schaefer, E. (2002). Lipoproteins, Nutrition, And Heart Disease. American Society For Clinical Nutrition, 191-196.

Thompson, P. et al. (2007). Exercise And Acute Cardiovascular Events. Aha Scientific Statement, 2358.
Yılmaz, H. Ö. (2018). Hiperlipidemi ve Beslenme. Türkiye Sağlık Bilimleri ve Araştırmaları Dergisi, 1(2), 72-82.


Etiketler: sporcu beslenmesi

Benzer Yazılar

Erkek Basketbolcularda Düşük Karbonhidratlı Diyetin Ardından, Yedi Gün Boyunca Uygulanan Karbonhidrat Yüklemesi Sonrası Anaerobik Performans [Çeviri]

Erkek Basketbolcularda Düşük Karbonhidratlı Diyetin Ardından, Yedi Gün Boyunca Uygulanan Karbonhidrat Yüklemesi Sonrası Anaerobik Performans [Çeviri]

Uzm. Dyt. İbrahim Halil Bağış

Małgorzata Magdalena Michalczyk 1, Jakub Chycki 2,* , Adam Zajac 2 , Adam Maszczyk 3, Grzegorz Zydek 1 and Józef...

Kolostrum Nedir? Faydaları Nelerdir? Sporcularda Kolostrum Kullanımının Etkisi Nedir?

Kolostrum Nedir? Faydaları Nelerdir? Sporcularda Kolostrum Kullanımının Etkisi Nedir?

Dyt. Esra Mutlu

Kolostrum Nedir? Kolostrum, memeliler tarafından doğumdan sonraki ilk birkaç gün üretilen süte verilen isimdir. Kolostrum, özellikle büyüme faktörleri, bağışıklık sistemi...

Sporcularda Kullanılan Besinsel Ergojenik Destekler Ne İşe Yarar? Nelere Dikkat Edilmelidir?

Sporcularda Kullanılan Besinsel Ergojenik Destekler Ne İşe Yarar? Nelere Dikkat Edilmelidir?

Dyt. Büşra Koçak

Besinsel sporcu desteklerinin ilk hedefi; performansın artmasını sağlamak, vücut yağ oranını dengelemek ve protein sentezini aktifleştirmektir. Ergojenik yardımcılar ise; kuvveti,...

Kafein Nedir? Sporcularda Kafein Kullanımının Etkileri Nelerdir?

Kafein Nedir? Sporcularda Kafein Kullanımının Etkileri Nelerdir?

Dyt. Serap Yutaz

Kafein Nedir? Kafein, dünya üzerinde en fazla tüketilen farmakolojik ve psikoaktif maddedir. Milyonlarca insan için dinçlik, canlılık, uyanıklılık sağlamanın kaynağıdır....

Kas Kasılması ve Kas Hasarı (Harabiyeti) Nedir? Neden Oluşur? Protein Takviyesinin Kas Üzerine Etkisi Nedir?

Kas Kasılması ve Kas Hasarı (Harabiyeti) Nedir? Neden Oluşur? Protein Takviyesinin Kas Üzerine Etkisi Nedir?

Dyt. İrem Çelik

Egzersize bağlı kas hasarı genellikle alışılmadık, değiştirilen egzersiz kaynaklıdır. Kas hasarının derecesi, yapılan egzersizin türüne, ciddiyetine ve süresine göre değişkenlik...

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Son Yazılar

Ortoreksiya Nervoza (Sağlıklı Beslenme Takıntısı) Nedir? Zararları Nelerdir?
Beslenme ve Psikoloji

Ortoreksiya Nervoza (Sağlıklı Beslenme Takıntısı) Nedir? Zararları Nelerdir?

Uzm. Dyt. Betül Topal
Ruminasyon (Geri Çıkarma) Bozukluğu Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi Edilir?
Beslenme ve Psikoloji

Ruminasyon (Geri Çıkarma) Bozukluğu Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi Edilir?

Uzm. Dyt. Betül Topal
Pika Nedir? Belirtileri Nelerdir? Kimlerde Görülür?
Beslenme ve Psikoloji

Pika Nedir? Belirtileri Nelerdir? Kimlerde Görülür?

Uzm. Dyt. Betül Topal
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
  • Araçlarımız
  • Kullanıcı Sözleşmesi
  • Telif Hakkı
🐿️Nutristatistik.com

2018 © BirBes - Beslenme ve Diyetetik Biliminin Geleceği. Tüm Hakları Saklıdır.

Bulunamadı
Tüm Sonuçları Gör
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
    • Bilimsel Etkinliklerimiz
      • BirBes Seminerleri
      • Klinik Beslenme Günleri
      • Mor Fesleğen Serisi
    • İletişim
  • Araçlarımız
    • Enerji Gereksinimi
      • Günlük Enerji Gereksinimi Hesaplama Araçları Birarada
      • Henry 2005 Eşitlikleri ile Enerji Gereksinimi Hesaplama Aracı
      • Harris-Benedict Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • FAO, WHO, UN:, 2001 Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Mifflin & St. Jeor Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Schofield Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
      • Estimated Energy Requirement (EER) Formülü ile Günlük Enerji Hesaplama Aracı
    • Vücut Kompozisyonu
      • Vücut Kompozisyonu Hesaplama Araçları Birarada
      • Beden Kütle İndeksi (BKİ) Hesaplama Aracı
      • Bel Çevresi Ölçümünde Risk Değerlendirmesi Aracı
      • Vücut Şekil İndeksi (VŞİ) Hesaplama Aracı
      • Yağsız Vücut Kütlesi (Fatt Free Mass) Hesaplama Aracı
      • İdeal Ağırlık Hesaplama Aracı
      • Vücut Yüzey Alanı Hesaplama Aracı
      • Toplam Vücut Yağı Hesaplama Aracı
      • Toplam Vücut Suyu Hesaplama Aracı
  • Sporcular
  • Fit Tarifler
  • BirBesPedi
  • Diğer
    • Aylara Göre Besin Listeleri
    • Mevsimine Göre Balıklar
    • Mevsimine Göre Sebzeler
    • Mevsimine Göre Meyveler
🐿️ Nutristatistik Akademik Danışmanlık ve İstatistiksel Analiz Hizmetleri

2018 © BirBes - Beslenme ve Diyetetik Biliminin Geleceği. Tüm Hakları Saklıdır.